¿PORQUÉ ES IMPORTANTE MANTENERSE HIDRATADO?
Tanto para los atletas profesionales, como para los que se ejercitan a modo de recreación, mantenerse adecuadamente hidratado es importante antes, durante y después de la actividad, ya que el agua es el encargado de regular la temperatura corporal, lubricar las articulaciones y a transportar nutrientes necesarios para obtener energía y mantener la salud.
Si no te hidratas correctamente, tu cuerpo no podrá funcionar a su máximo nivel de capacidad, produciendo fatigas, calambres musculares, mareos, voómitos, presión baja entre otros factores más graves.
No existe una cantidad específica para el consumo de agua mientras realizas ejercicio ya que cada cuerpo es diferente. La taza de sudoración, la intensidad del ejercicio y la duración del mismo son algunos factores a tener en cuenta.
La manera más eficiente de comprobar si te estás hidratando de manera adecuada es controlando la orina. Si la orina es incoloro o posee un color amarillo transparente, es porque estás bien hidratado; de caso contrario, habrá que sumarle más líquido a tu dieta.
LA IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓN EN EL DEPORTISTA
La necesidad básica de agua es de 1 ml por cada Kcal de ingesta calórica en la edad adulta.
El 65% del cuerpo adulto de un hombre y el 60% del cuerpo adulto del cuerpo de una mujer está constituida por agua.
Mantenerse hidratado sirve tanto para la salud física como para la mental; el funcionamiento de todos nuestros órganos y sistemas de nuestro cuerpo necesitan agua.
Además, el agua también interviene en otros mecanismos muy importantes como transportar los glóbulos rojos con oxígeno a los músculos, eliminar el anhíbrido carbónico a través de la respiración y regular la presión arterial para el buen funcionamiento del corazón y la circulación.
La actividad física en general y el deportista en particular, son fundamentales para mantener el correcto funcionamiento del cuerpo; pero todo ésto viene acompañado de una gran hidratación.
MEJORA TU RENDIMIENTO CON UNA BUENA HIDRATACIÓN
El agua es un elemento vital para el cuerpo humano, sobre todo si se realiza deporte; pues solo basta decir que una pérdida del 20% del contenido en el organismo, puede producir la muerte.
El agua en nuestro organismos en función con la práctica del ejercicio cumple importante funciones como la refrigeración, eliminación de desechos metabólicos, entre otros.
Las principales pérdidas de líquido del cuerpo durante el ejercicio se generan a través del sudor, la orina, las heces, la respiración, el habla y la respiración insensible de la piel en reposo son otra maneras de liberar agua a través de nuestro cuerpo. Las pérdidas de agua en el organismo las concebimos a través de la sed, que funciona como nuestro principal indicador de deshidratación; es así que debemos consumir agua antes de sentir sed, ya que cuando la sentimos durante la ejercitación, es difícil no llegar al punto de deshidratación.
La deshidratación en individuos que realizan deportes, desembocan en efectos secundarios que repercuten en la baja de su rendimiento y por ende, en la dificultad de conseguir objetivos planteados; pues el aumento de la temperatura corporal provocado por ésta. aumenta la utilización de la glucosa por parte del músculo y favorece una menor captación de ácidos grasos libres y una mayor liberación de la adrenalina que estimula la glucogénesis.
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