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El deporte de contacto, el Culturismo y el Fitness llegaron a Villa del Parque. FIT House Fitness Store contara con productos de
primeras lineas tanto nacionales como importados. Marcas reconocidas a nivel mundial con años de trayectoria.
Somos un local a la calle de venta de suplementos deportivos nacionales e importados; accesorios e indumentaria deportiva.
Ante cualquier duda, consulta, modo de uso, etc; contamos con el conocimiento y la sabiduria para orientarte y puedas realizar un
uso correcto y saludable. igualmente, es importante tener en cuenta que antes de consumir cualquiera de nuestros productos, se
realice una consulta previa con su médico.
Todos los productos comercializados son de venta libre y se encuentran aprobados por I.N.A.L. (A.N.M.A.T.) para ser consumidos por
personas sanas.
FITHOUSE
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No existe la pastillita mágica para nada, y las que existen, son peligrosas para la salud. Acá te vamos a enseñar cómo combinar los suplementos deportivos con dietas y ejercicios para llegar rápida y saludablamente a tiempo record a cualquiera que sea tu objetivo.
¿HACER EJERCICIO SIN DESAYUNAR?
Hacer ejercicio aeróbico en ayunas conlleva una mayor movilización de ácidos grasos y por tanto; una mayor quema de las reservas de grasas corporales, al menos de manera más rápida. Analizamos las razones y el por qué:
Cuando hacemos deporte en ayunas los depósitos de glucógeno están vacíos o muy bajos, y el organismo recurre al único sitio donde tiene energía almacenada, a la grasa. En la realización de una determinada actividad física, la energía se va obteniendo de diferentes vías; dependiendo fundamentalmente del tiempo de actividad e intensidad de realización. Estas vías no son estancas e independientes sino que se van solapando de una manera eficiente.
Por tanto, si no disponemos de una vía de obtención de energía por ausencia de reservas(glucógeno), se pasaría automáticamente a la obtención de ATP mediante la siguiente vía (ácidos grasos).
Durante el sueño nocturno el cuerpo usa grasa como combustible debido a la movilización de ácidos grasos que estimula la hormona de crecimiento liberada durante la fase REM (en la fase de sueño profundo). Al levantarnos, la cantidad de ácidos grasos libres es mayor (más del doble que si desayunamos; 0,4mmol/l frente a 0,15 mmol/l). Al estar ya liberados se vuelven más susceptibles de oxidar para ser usados como combustible. Este factor facilita la movilización de la grasa almacenada en nuestros adipocitos, los llamados "michelines".
Concentración de lactato en sangre. El lactato aparece como producto de desecho de la glucólisis (cuando obtenemos energía a través de la oxidación de la glucosa). Por lo tanto, los niveles de lactato en sangre son menores cuando entrenamos a baja intensidad en ayunas (del orden de una tercera parte al comienzo del ejercicio 1mmol/l frente a 3 mmol/l desayunando), puesto que las reservas de glucógeno están prácticamente vacías y por lo tanto nuestro organismo busca otras vías para obtener energía.
Se eleva la sensibilidad de la insulina después de la realización de ejercicio aeróbico. Por tanto, por la mañana a menor volumen de insulina, mayor movilización de la grasa.
RIESGOS DE ENTRENAR EN AYUNAS
Tras analizar desde el punto de vista fisiológico lo que acontece en el cuerpo humano en la realización de ejercicio cardiovascular matinal en ayunas tenemos que exponer el otro lado de la balanza, y es que también existen muchos profesionales que están en contra del ejercicio cardiovascular o aeróbico en ayunas. Exponemos las razones en contra o riesgos que esta práctica conlleva:
El ejercicio cardiovascular es potencialmente más catabólico, es decir, destruye demasiado músculo. Eleva la producción de cortisol, esto unido a que ya de por sí estos niveles de cortisol están más altos por la mañana, nos conduce a un mayor desgaste de fibra muscular, ésta pérdida de musculatura se incrementa de manera exponencial cuánto más dura el ejercicio. Es de suponer que nadie está dispuesto a perder grasa a costa de perder también musculatura.
Ponemos en compromiso el abastecimiento energético de nuestro Sistema Nervioso Central (cerebro, cerebelo, bulbo y médula espinal) cuya fuente de alimentación principal proviene del glucógeno. Si éste glucógeno no existe o lo tenemos en cantidades ínfimas puede aparecer un grave problema, por no hablar de que el sujeto no disponga de mucha experiencia y para su organismo no sea fácil o habitual realizar una temprana oxidación de ácidos grasos (esté en baja forma física). Si realizamos una actividad donde ponemos a cero estas reservas, (más si cabe en principiantes presionados por perder peso), ponemos en seria duda el correcto funcionamiento de estos importantes órganos; pudiendo poner en riesgo nuestra salud con patologías leves como mareos, vómitos, calambres y otras un poco más complejas como anemia, o incluso un shock hipoglucémico (bajada de azúcar).
Hacer cardio en ausencia de glucógeno o calorías provenientes de una reciente ingesta nos hace obtener un pésimo ritmo de carrera y desprender bastante poca vitalidad y energía en su realización, con todas las consecuencias inherentes a este suceso; desánimo y sobreesfuerzo.
Tras esta comparativa de razones, se puede observar que con el ejercicio cardiovascular en ayunas se movilizan grasas a una mayor velocidad, pero que realmente existen muchos riesgos en la realización de esta práctica. No es recomendable mantener en el tiempo está práctica ni prolongar más allá de 30 minutos las sesiones de ejercicio en ayunas. No es recomendable hacer deporte en ayunas por principiantes, personas con baja forma física o con ejercicios muy intensos a temperatura elevada Una alternativa a este tipo de trabajo podría ser aumentar el volumen de trabajo: tanto el tiempo, como la distancia en el caso de la carrera, por ejemplo.
Otra opción puede ser tomar un café. De hecho, muchos profesionales defienden que el café es un gran "quemador" de grasa, pero no olvidemos que con ésta técnica estamos aportando a su vez calorías. De hecho, hay una gran parte de razón en este argumento porque lacafeína, al ser un estimulante ayuda a liberar ácidos grasos de los adipocitos, lo que aumenta la posibilidad de disponer de esta energía por parte de nuestras células.
Un café puede ayudarnos a quemar más grasa en el entrenamiento, pero también tenemos que entrenar lo suficiente como para movilizar y quemar esos ácidos grasos. Debemos disponer de recursos para quemar éstas grasas, es decir, un buen metabolismo aeróbico en nuestro organismo que reclute un gran número de mitocondrias. De nada sirve tener disponibles grasas para quemar si no existe esta segunda condición.
Si somos sedentarios y pretendemos tomarnos un café y salir a andar media hora para quemar grasa, esto no va a tener mucho sentido. En cambio, si tenemos cierta base de trabajo físico, un café puede contribuir a la quema de un mayor porcentaje graso cuando hacemos una actividad física.
Eso sí, para las personas que no estén acostumbradas a beber café, esta práctica de tomarlo antes de entrenar puede ser más perjudicial que benficiosa, porque puede dar lugar a cierta deshidratación, nerviosismo o exceso de estimulación digestiva. En definitiva, cada cual tiene que valorar si un café antes de la actividad física le puede hacer bien, resultar de ayuda o convertirse en un contratiempo.
Hacer ejercicio aeróbico en ayunas conlleva una mayor movilización de ácidos grasos y por tanto; una mayor quema de las reservas de grasas corporales, al menos de manera más rápida. Analizamos las razones y el por qué:
Cuando hacemos deporte en ayunas los depósitos de glucógeno están vacíos o muy bajos, y el organismo recurre al único sitio donde tiene energía almacenada, a la grasa. En la realización de una determinada actividad física, la energía se va obteniendo de diferentes vías; dependiendo fundamentalmente del tiempo de actividad e intensidad de realización. Estas vías no son estancas e independientes sino que se van solapando de una manera eficiente.
Por tanto, si no disponemos de una vía de obtención de energía por ausencia de reservas(glucógeno), se pasaría automáticamente a la obtención de ATP mediante la siguiente vía (ácidos grasos).
Durante el sueño nocturno el cuerpo usa grasa como combustible debido a la movilización de ácidos grasos que estimula la hormona de crecimiento liberada durante la fase REM (en la fase de sueño profundo). Al levantarnos, la cantidad de ácidos grasos libres es mayor (más del doble que si desayunamos; 0,4mmol/l frente a 0,15 mmol/l). Al estar ya liberados se vuelven más susceptibles de oxidar para ser usados como combustible. Este factor facilita la movilización de la grasa almacenada en nuestros adipocitos, los llamados "michelines".
Concentración de lactato en sangre. El lactato aparece como producto de desecho de la glucólisis (cuando obtenemos energía a través de la oxidación de la glucosa). Por lo tanto, los niveles de lactato en sangre son menores cuando entrenamos a baja intensidad en ayunas (del orden de una tercera parte al comienzo del ejercicio 1mmol/l frente a 3 mmol/l desayunando), puesto que las reservas de glucógeno están prácticamente vacías y por lo tanto nuestro organismo busca otras vías para obtener energía.
Se eleva la sensibilidad de la insulina después de la realización de ejercicio aeróbico. Por tanto, por la mañana a menor volumen de insulina, mayor movilización de la grasa.
RIESGOS DE ENTRENAR EN AYUNAS
Tras analizar desde el punto de vista fisiológico lo que acontece en el cuerpo humano en la realización de ejercicio cardiovascular matinal en ayunas tenemos que exponer el otro lado de la balanza, y es que también existen muchos profesionales que están en contra del ejercicio cardiovascular o aeróbico en ayunas. Exponemos las razones en contra o riesgos que esta práctica conlleva:
El ejercicio cardiovascular es potencialmente más catabólico, es decir, destruye demasiado músculo. Eleva la producción de cortisol, esto unido a que ya de por sí estos niveles de cortisol están más altos por la mañana, nos conduce a un mayor desgaste de fibra muscular, ésta pérdida de musculatura se incrementa de manera exponencial cuánto más dura el ejercicio. Es de suponer que nadie está dispuesto a perder grasa a costa de perder también musculatura.
Ponemos en compromiso el abastecimiento energético de nuestro Sistema Nervioso Central (cerebro, cerebelo, bulbo y médula espinal) cuya fuente de alimentación principal proviene del glucógeno. Si éste glucógeno no existe o lo tenemos en cantidades ínfimas puede aparecer un grave problema, por no hablar de que el sujeto no disponga de mucha experiencia y para su organismo no sea fácil o habitual realizar una temprana oxidación de ácidos grasos (esté en baja forma física). Si realizamos una actividad donde ponemos a cero estas reservas, (más si cabe en principiantes presionados por perder peso), ponemos en seria duda el correcto funcionamiento de estos importantes órganos; pudiendo poner en riesgo nuestra salud con patologías leves como mareos, vómitos, calambres y otras un poco más complejas como anemia, o incluso un shock hipoglucémico (bajada de azúcar).
Hacer cardio en ausencia de glucógeno o calorías provenientes de una reciente ingesta nos hace obtener un pésimo ritmo de carrera y desprender bastante poca vitalidad y energía en su realización, con todas las consecuencias inherentes a este suceso; desánimo y sobreesfuerzo.
Tras esta comparativa de razones, se puede observar que con el ejercicio cardiovascular en ayunas se movilizan grasas a una mayor velocidad, pero que realmente existen muchos riesgos en la realización de esta práctica. No es recomendable mantener en el tiempo está práctica ni prolongar más allá de 30 minutos las sesiones de ejercicio en ayunas. No es recomendable hacer deporte en ayunas por principiantes, personas con baja forma física o con ejercicios muy intensos a temperatura elevada Una alternativa a este tipo de trabajo podría ser aumentar el volumen de trabajo: tanto el tiempo, como la distancia en el caso de la carrera, por ejemplo.
Otra opción puede ser tomar un café. De hecho, muchos profesionales defienden que el café es un gran "quemador" de grasa, pero no olvidemos que con ésta técnica estamos aportando a su vez calorías. De hecho, hay una gran parte de razón en este argumento porque lacafeína, al ser un estimulante ayuda a liberar ácidos grasos de los adipocitos, lo que aumenta la posibilidad de disponer de esta energía por parte de nuestras células.
Un café puede ayudarnos a quemar más grasa en el entrenamiento, pero también tenemos que entrenar lo suficiente como para movilizar y quemar esos ácidos grasos. Debemos disponer de recursos para quemar éstas grasas, es decir, un buen metabolismo aeróbico en nuestro organismo que reclute un gran número de mitocondrias. De nada sirve tener disponibles grasas para quemar si no existe esta segunda condición.
Si somos sedentarios y pretendemos tomarnos un café y salir a andar media hora para quemar grasa, esto no va a tener mucho sentido. En cambio, si tenemos cierta base de trabajo físico, un café puede contribuir a la quema de un mayor porcentaje graso cuando hacemos una actividad física.
Eso sí, para las personas que no estén acostumbradas a beber café, esta práctica de tomarlo antes de entrenar puede ser más perjudicial que benficiosa, porque puede dar lugar a cierta deshidratación, nerviosismo o exceso de estimulación digestiva. En definitiva, cada cual tiene que valorar si un café antes de la actividad física le puede hacer bien, resultar de ayuda o convertirse en un contratiempo.
Pancita flacida? Flotadores? (Parte 1)
Muchas personas se quejan de las flaccidez de su estómago , cuando su estómago tal vez no sea realmente el problema. Hasta puede ser que están almacenando más grasa en su bajo vientre que en su panza.
Recuerda que tu estómago comienza justo debajo de tu esternón y continúa hasta el área de tu ombligo. Tus abdominales inferiores comienzan cerca de la zona del ombligo y continúan hasta la región pélvica.
Examina tu cuerpo en el espejo. Mira donde se almacena la grasa. Puedes notar que tu estómago es en realidad bastante plano, pero la zona alrededor de tu ombligo todavía sobresale y ese es el verdadero problema.
Si este es tu caso, tu problema se encuentra en la región abdominal inferior, más que en tu estómago.
La grasa se almacena aquí por varias razones. Para algunos, es genético y solamente pasa por ser ese el lugar donde el organismo almacena su grasa. Lamentablemente no le podemos decir a nuestra grasa a dónde ir; por lo que no hay nada que se pueda hacer sobre esto.
Para otros puede ser indigestión. Si la comida no es digerida correctamente, puede causar una protuberancia en la parte inferior de su zona abdominal. Es lo que se conoce como síndrome de intestino irritable y es otra causa común para este problema.
Si crees que este es tu caso, asegúrate de pedir ayuda a tu médico.
SUMALE A TUS EJERCICIO UN BUEN QUEMADOR DE GRASAS!
Es importante tener en cuenta que al tomar un quemador de grasas también se considere tomar una proteína. ¿Porque? Muy simple: el quemador de grasas actúa sobre la grasa, acelerando el metabolismo o "conviertiendola" en energía, dicho de manera vulgar, una vez que la grasa se eliminó, el quemador de grasas va actuar sobre el musculo y tonificar va a resultar ser un objetivo complicado. En cambio, sumado con una proteína, no sólo vamos a darle a nuestro cuerpo los elementos que necesita (ya que lo más probable es que estés llevando una dieta y te hagan falta cosas que tu cuerpo no puede producir solo) si no que también, vamos a otorgarle aminoácidos, tanto esenciales como no esenciales; calcio, potasio, magnesio, fósforo, entre otros elementos. Ésto te va ayudar a la recuperación física, dado que todos éstos componentes ayudan al cuerpo a recuperarse más rápidamente, sin sentir las molestias habituales después del entrenamiento y a complementar tu alimentación de todos los días.
A la hora de elegir una proteína, lo más importante es consultarlo con un médico o prefesional de la salud. Todo el mundo puede tomar proteínas, pero es importante que un experto te recomiende la ideal para tu cuerpo.
¿Quieres saber cuál es el motivo de que tus pulsaciones sean más altas que las de tus compañeros de entrenamiento?
Entra dentro de las características individuales de cada persona, como tener las piernas más cortas o más largas. Hay corredores de élite que van a 180 pulsaciones durante todo un maratón y otros que no pasan de las 160, pero los dos son igual de buenos.
Probablemente tú llegues a unas máximas pulsaciones de más de 185 p/m mientras que tus amigos a 170 ya no puedan más. Lo que te recomendamos es que averigües tus máximas pulsaciones con una prueba de esfuerzo o un test máximo para establecer tus zonas de trabajo en función de un porcentaje de ese máximo.
Tú mismo puedes hacerte un test, con un pulsómetro, en una subida que te lleve al menos dos o tres minutos completar.
Empieza rodando a ritmo medio, en llano, diez minutos y ataca la subida ya con las pulsaciones de rodaje. Tienes que ir aumentando la velocidad poco a poco en la subida de forma que acabes a tu máxima velocidad al final de la cuesta.
La cifra que veas al acabar serán tus máximas pulsaciones (FC máx.) o estará muy próxima a serlo.
Los rodajes largos (más de 45 minutos aproximadamente) hazlos a un 70-75% de tu FC máx, los rodajes medios (hasta 45 minutos) a un 75-80%, las series cortas al 90-95% (hasta 800 m) y las largas (1.000 a 3.000 m) al 80-90%.
Importante: el porcentaje no se calcula tal cual, sino con la fórmula de Karvonen, toma nota.
Averigua tus pulsaciones en reposo, por la mañana antes de levantarte de la cama. Tómatelas varios días y haz la media.
FC de trabajo = [(FC máxima-FC reposo) x porcentaje] + FC de reposo
Ejemplo, tienes 180 de FC máxima y en reposo tienes 60 p/m. Para correr al 70% tienes que ir a:
[(180-50) x 0.70] + 60 = 91 + 60 = 151 pulsaciones/minuto.
Barriga Dura? Sumale a tu Quemador de Grasas, un buen ejercicio Anti barriga!
Es un tipo de barriga típicamente masculina, muy redonda y dura, que al tocarla parece un “balón”. Esta forma tan característica es porque la grasa se acumula a nivel intraabdominal, rodea a las vísceras, sobre todo al hígado aumentando el volumen abdominal y dilatando la pared del abdomen hacia fuera. La mala noticia es que esta grasa está asociada a alteraciones cardiovasculares metabólicas, normalmente viene acompañada de hipertensión y triglicéridos elevados, la buena noticia es que se elimina de forma relativamente fácil, responde muy bien ante el ejercicio y una alimentación adecuada.
En la imagen de la izquierda puedes observar cómo se va almacenando la grasa en la zona del abdomen, tanto en el interior, como en el exterior.
Plan antibarriga dura
Este tipo de grasa intraabdominal se acumula de forma lenta y progresiva y está muy determinada más que por la ingesta de grasa, por calorías excesivas que generalmente provienen de los azucares simples y el alcohol.
El ejercicio en estos casos no sólo es importante pora reducir la barriga, sino también por salud. Representa una gran herramienta terapéutica. En este caso, el volumen ocupado por la grasa en el abdomen impide hacer abdominales, pero no te preocupes, tampoco los necesitas. Eliminar este tipo de barrigas no es cuestión de hacer series interminables de abdominales, es mucho mas efectivo el trabajo cardiovascular y elevar el gasto metabólico.
Si tu barriga es muy prominente y tienes baja forma física, lo mas seguro es que incluso ya tengas problemas de columna, la zona lumbar tiende a curvarse en exceso por el peso de la barriga, así que ponerse a correr no es la mejor opción. Comienza por largos paseos o monta en bici, no tendrás impactos y conseguirás quemar calorías al tiempo que mejoras tu nivel de forma física.
Si tu barriga aún no te impide ningún movimiento y no tienes un sobrepeso excesivo, la mejor opción es combinar el entrenamiento de fuerza con el trabajo cardiovascular. Realiza un circuito de tonificación con cargas moderadas y muchas repeticiones, seguido de al menos 30 minutos de trabajo cardiovascular, los resultados serán muy rápidos y sorprendentes, por una parte quemas calorías y por otra elevas el consumo metabólico de tus músculos. Tu cuerpo irá progresivamente consumiendo la grasa intraabdominal para responder a esta demanda.
Como orientación, si quieres conseguir un mínimo de carga de entrenamiento para ver resultados tienes que realizar dos o tres veces a la semana tu circuito de fuerza, mientras que el trabajo cardiovascular debe alcanzar un volumen semanal de entre dos y cuatro horas, puedes realizar 4 días 30 minutos, 3 días 40 minutos, 2 días 60 minutos… te resultará mucho más flexible y ameno que seguir un plan milimetrado.
LOS MEJORES 4 EJERCICIOS PARA LOS GLÚTEOS:
1. SENTADILLA TIPO SUMO
Separa ampliamente tus piernas, intenta que tus rodillas se sitúen encima de los talones, esta posición involucrará a la musculatura del glúteo en el ejercicio. Flexiona tus rodillas todo lo posible hasta que la mancuerna casi toque la superficie del suelo. Al flexionar las piernas intenta no inclinar hacia delante el tronco, evitarás así la involucración excesiva de tu musculatura lumbar.
2. SENTADILLA CON FITNESS-BALL
Te proponemos una sentadilla original que consiste en colocar un fitness-ball entre tu espalda y la pared. Separa bien tus apoyos de los pies y realiza una flexión de tus piernas hasta conseguir que la cadera llegue a la altura de las rodillas, desde esa posición empuja hacia atrás y arriba para volver a la posición inicial.
3. TIJERAS ABIERTAS
Las tijeras representan un ejercicio clásico para el trabajo de las piernas. Si deseamos involucrar al glúteo debemos separar bien las piernas, manteniendo apoyos amplios y bajando la pierna retrasada todo lo posible, hasta que la rodilla casi toque el suelo. Tenemos dos opciones de trabajo
4. TIJERAS CON PIERNA FRONTAL ELEVADA
Coloca tu pierna adelantada encima de un escalón o superficie elevada, con los apoyos bien separados. Flexiona y extiende la pierna retrasada intentando desplazar tu cuerpo hacia arriba y abajo y no dejándolo caer hacia delante.
VENI A VISITARNOS A NUESTRO LOCAL!
