LA HIDRATACION

¿PORQUÉ ES IMPORTANTE MANTENERSE HIDRATADO?

Independientemente de si realizas actividad física o no, es siempre importante hidratarse, sobre todo en éstos días de Enero que se avecinan.
Tanto para los atletas profesionales, como para los que se ejercitan a modo de recreación, mantenerse adecuadamente hidratado es importante antes, durante y después de la actividad, ya que el agua es el encargado de regular la temperatura corporal, lubricar las articulaciones y a transportar nutrientes necesarios para obtener energía y mantener la salud.
Si no te hidratas correctamente, tu cuerpo no podrá funcionar a su máximo nivel de capacidad, produciendo fatigas, calambres musculares, mareos, voómitos, presión baja entre otros factores más graves. 

No existe una cantidad específica para el consumo de agua mientras realizas ejercicio ya que cada cuerpo es diferente. La taza de sudoración, la intensidad del ejercicio y la duración del mismo son algunos factores a tener en cuenta.
La manera más eficiente de comprobar si te estás hidratando de manera adecuada es controlando la orina. Si la orina es incoloro o posee un color amarillo transparente, es porque estás bien hidratado; de caso contrario, habrá que sumarle más líquido a tu dieta.



LA IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓN EN EL DEPORTISTA

La necesidad básica de agua es de 1 ml por cada Kcal de ingesta calórica en la edad adulta.
 El 65% del cuerpo adulto de un hombre y el 60% del cuerpo adulto del cuerpo de una mujer está constituida por agua. 
 Mantenerse hidratado sirve tanto para la salud física como para la mental; el funcionamiento de todos nuestros órganos y sistemas de nuestro cuerpo necesitan agua. 
 Además, el agua también interviene en otros mecanismos muy importantes como transportar los glóbulos rojos con oxígeno a los músculos, eliminar el anhíbrido carbónico a través de la respiración y regular la presión arterial para el buen funcionamiento del corazón y la circulación.  

La actividad física en general y el deportista en particular, son fundamentales para mantener el correcto funcionamiento del cuerpo; pero todo ésto viene acompañado de una gran hidratación. 

MEJORA TU RENDIMIENTO CON UNA BUENA HIDRATACIÓN

El agua es un elemento vital para el cuerpo humano, sobre todo si se realiza deporte; pues solo basta decir que una pérdida del 20% del contenido en el organismo, puede producir la muerte.
 El agua en nuestro organismos en función con la práctica del ejercicio cumple importante funciones como la refrigeración, eliminación de desechos metabólicos, entre otros.
 

Las principales pérdidas de líquido del cuerpo durante el ejercicio se generan a través del sudor, la orina, las heces, la respiración, el habla y la respiración insensible de la piel en reposo son otra maneras de liberar agua a través de nuestro cuerpo. Las pérdidas de agua en el organismo las concebimos a través de la sed, que funciona como nuestro principal indicador de deshidratación; es así que debemos consumir agua antes de sentir sed, ya que cuando la sentimos durante la ejercitación, es difícil no llegar al punto de deshidratación. 

La deshidratación en individuos que realizan deportes, desembocan en efectos secundarios que repercuten en la baja de su rendimiento y por ende, en la dificultad de conseguir objetivos planteados; pues el aumento de la temperatura corporal provocado por ésta. aumenta la utilización de la glucosa por parte del músculo y favorece una menor captación de ácidos grasos libres y una mayor liberación de la adrenalina que estimula la glucogénesis. 



Si el agua te resulta insulsa o te cansa, te recomendamos El Hydro Plus ®:

  Es una bebida energética a base de aminoácidos y glutamina que retrasa la acumulación de ácido láctico, repone sales minerales y es una fuente prolongada de energía.
  Contiene alto contenido de electrolitos.
Rinden 10 Litros y es riquísima!

  CARBO MULTISTAGE COMPLEX Su nueva fórmula con su exclusive complejo de carbohidratos, anticipa las necesidades del cuerpo durante el ejercicio intenso.
  
COMPLEJO DE DEFENSAS es un exclusivo complejo de carbohidratos de liberación rápida derivados de almidones hidrolizados y glucosa, conjuntamente con fructosa y carbohidratos, actúan como reserva  de energía.
  
COMPLEJO DE DEFENSAS fusión de antioxidantes que combinados protegen a los 
músculos de los radicales libres producidos durante el ejercicio intenso
  
ELECTROLITOS STAR NUTRITION ® posee un complejo de electrolitos y sales minerales para lograr una hidratación eficiente. 

AMINOÁCIDOS  Los aminoácidos de cadena ramificada BCAA y la Glutamina son esenciales es para la recuperación muscular y actúan como fuente de reserva energética para evitar la fatiga muscular.

ESTIRAMIENTOS

El estiramiento es un método de entrenamiento que consiste en elongar la musculatura y su práctica constante ayuda a lograr una buena movilidad articular.

El estiramiento hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.

 Es el alargamiento del músculo más allá de la longitud que tiene en su posición de reposo.

 Resulta beneficioso para la salud y para ponerse en forma ya que trabaja todo tipo de músculo, sin cansarlo demasiado, obteniendo un resultado óptimo.

Beneficios del estiramiento

• Aumenta el rango articular.
• Aumenta la flexibilidad de los músculos.
• Disminuye la cantidad de ácido láctico en los músculos.
• Evita las lesiones deportivas más comunes.
• Mejora la coordinación de músculos agonistas-antagonistas.
• Previene el endurecimiento muscular después del ejercicio.
• Reduce la tensión muscular y disminuye la tensión del músculo de la entrepierna.
• Ayuda a la facilitación de los movimientos
  A nivel músculo-esquelético, el estiramiento aumenta la flexibilidad y la elasticidad de los músculos y de los tendones, con una mejora global de la capacidad de movimiento.Además, es una forma óptima de prevenir las contracturas musculares, en algunos casos disminuye la sensación de fatiga y puede prevenir traumas musculares y articulares.Incluso los beneficios en las articulaciones son notables: permite de hecho mejorar la elasticidad de los músculos y estimular la "lubricación" articular, contribuyendo a la atenuación de las enfermedades degenerativas como la artrosis. De hecho, mantiene "jóvenes" las articulaciones, ralentizando la calcificación del tejido conjuntivo.Los ejercicios de estiramiento ayudan también a disminuir la presión arterial favoreciendo la circulación, facilitan la relajación reduciendo el estrés físico y mejoran la coordinación de los movimientos.

Las reglas para realizarlo correctamente

El estiramiento, tal como lo conocemos en occidente, fue divulgado en Europa por Bob Anderson.
Su método es el precursor de otras técnicas que han evolucionado a lo largo de los años. 
Para realizarlo correctamente, se deben seguir algunas reglas:

• es importante identificar el grupo muscular que se debe estirar, buscar una posición cómoda pero eficaz que, una vez conseguida, se debe mantener durante un tiempo de 15 a 30 segundos;
• es muy importante que el estiramiento no supere el umbral del dolor;
• antes del estiramiento, es importante que el músculo esté caliente, por lo que parecería más adecuado realizar el estiramiento al final del entrenamiento, para ayudar al cuerpo a relajarse después de la sesión de trabajo; nótese sin embargo que algunos autores sugieren, para aumentar la eficacia (sobre todo en el tejido conjuntivo), realizar el estiramiento en frío.

Hay otras pequeñas astucias que mejoran la actividad del estiramiento:

• es importante utilizar ropa cómoda, que permita movimientos muy amplios y sin obstaculizar la respiración;
• otro elemento importante es el ambiente en el que se entrena: el entrenamiento habitualmente incluye una serie de posturas que se realizan en el suelo. 
  Por tanto, el suelo no debe estar frío y es conveniente utilizar una alfombra de modo que la superficie en la que se estira sea relativamente cómoda. 
  Además, el ambiente no debería ser ruidoso, porque esto no contribuye a la relajación. También es importante no compararse con los demás, ya que esto supondría retos inútiles y probablemente una percepción alterada del umbral del dolor.

Flexability  es la mejor opción para quienes desean centrarse en el estiramiento en casa o en el gimnasio. 
Manteniendo el eje correcto entre músculos espinales y estabilizadores de la columna, permite estirar gradualmente la cadena de músculos delanteros (tronco-pelvis-extremidades inferiores) y de los traseros.

El punto fuerte de estas dos máquinas es una tecnología innovadora, denominada SELFLEX (Patente pendiente). 
Dicho sistema exclusivo desarrollado por Technogym® permite modular gradualmente la amplitud del estiramiento del músculo con la intervención gradual y proporcional del peso corporal del propio usuario, evitando situaciones potencialmente peligrosas.

Con unos pocos minutos al día, obtendrás magníficos resultados. ¿Por qué no pruebas?

AIKIDO

El Aikido es un arte marcial de origen japonés.
Diversas experiencias bélicas en la guerra Ruso-Japonesa y otras, llevaron a Morihei Ueshiba a la conclusión de que el luchar, la necesidad de vencedores y vencidos no conducían más que a la destrucción y así, creó el Aikido como un arte capaz de unirnos con el oponente y en vez de derrotarlo convencerlo de lo inútil de la lucha. En una ocasión venció a un oficial del ejército japonés experto en Kendo sin necesidad de usar ningún arma, simplemente esquivado sus golpes hasta que el oficial se rindió. 

Es un arte de combate que permite defenderse sin armas contra uno o varios adversarios armados. La diferencia fundamental con otras artes marciales es que busca disuadir el adversario y neutralizar su intensión agresiva, más que derrotarla.
   El practicante de Aikido utiliza técnicas de proyección y de inmovilización para desequilibrar o dominar al adversario; puede acompañar también con una serie de "atemis" (golpes en punto vitales del cuerpo). Su ejercicio incluye diversas armas y a diferencia de otras artes marciales el Aikido excluye la idea de competición.
A primera instancia, el Aikido, con sus bellos movimientos circulares podría parecer en ocasiones, poco efectivo, sin embargo contrariamente a ésa apariencia "blanda", es en realidad "duro", vigoroso y dinámico, con técnicas de probada eficacia.


El Aikido tiene una profunda base filosófica ya que se basa en reglas y etiquetas tradicionales, y es gracias a éso que podemos practicarlo con total seguridad, disciplinar nuestras tendencias agresivas, desarrollar la modestia y el respeto.
SE LO CONSIDERA COMO UNA DE LAS ARTES MARCIALES MÁS DIFÍCILES DE CONTROLAR. 

Porqué Practicarlo?

El AIKIDO constituye una perfecta escuela de aprendizaje, experimentación y desarrollo de los valores morales y físicos del individuo. En definitiva, un completo método de educación:

Física: mejora la salud mediante:

• El desarrollo armónico de todas las partes del cuerpo.
• El aumento de la elasticidad de las articulaciones.
• La correción de la columna vertebral.
• El control de la respiración.
• La relajación.

Técnica: la ejecución de los movimientos exige:

• El estudio del desequilibrio.
• El conocimineto y la utilización de la energía.
• El desarrollo de los reflejos.

Moral: por respeto al espíritu de no-violencia (que caracteriza al AIKIDO) y al BUSHIDO(código de hornor tradicional) el practicante adquiere y potencia valores como la amabilidad, la educación, la bondad, el coraje, la modestia y el autodominio.

 El AIKIDO está dirigido a todo el mundo, cada uno puede practicarlo a conveniencia en función de su edad, sexo y posibilidades físicas, a condición de estudiar y practicar con continuidad y dedicación.

  El AIKIDO tradicional rechaza cualquier tipo de competencia. Enfatiza el desarrollo de la mente, el cuerpo y el espíritu hasta conseguir la completa armonía. Las clases consisten en observar la demostración de técnicas que lleva a cabo el maestro, y luego se debe trabajar con uno o varios compañeros AIKIDO.

intentando repetir los movimientos, mejorando de esa manera la tácnica y logrando una mayor comprensión del

  Los Aikidokas practican generalmente en parejas. El atacante (uke o naite)inicia una ofensiva contra el defensor (tori o nage), quién lo neutraliza con una técnica de AIKIDO.

 El realidad el uke o practicante que recibe la técnica por parte del nage (él que la realiza) aprende debido a que la información psicomotriz es esencial por la particular manera de que este arte marcial es practicado.

RUTINAS DE EJERCICIO - MUSCULACIÓN

Cuando el objetivo es el crecimiento, la disciplina y constancia son los requisitos primordiales, ya que siendo éste el objetivo, los resultados son garantes cuando se realizan todos los días, acompañados de una buena dieta. 

Es importante no olvidar, en primera instancia, consumir las 3 comidas principales, ya que ésto no sólo nos va a dar fuerza y resistencia si no que también va ayudar a la musculación.

En caso de que no tengas tiempo, ganas o simplemente no te gusta estar adentro de un gimnasio, a continuación te dejamos una serie de ejercicios para que realices en tu casa.

Si sos principiante, a medida que vayas realizando éstos ejercicios, tu cuerpo se va a sentir cansado, adolorido y con ganas de frenar, pero éso es sólo el comienzo.
Si la banana no te ayuda a aliviar los calambres, QUE ÉSO NO TE DETENGA!  podés probar con unos aminoácidos ramificados, que te van a servir para la recuperación muscular, y el dolor va ser menos visible para tu cuerpo. 

Lo interesante de los recuperadores y las proteínas (que también vienen con aminoácidos, tanto esenciales como no esenciales), es que una vez que los probas, van a ser tu compañero de entrenamiento más confiable. ¿Porqué?

A medida que tu cuerpo va desarrollando masa muscular, y va ganando fuerza, te va seguir pidiendo que lo esfuerces, y acompañado con los recuperadores y/o proteínas, al no sentir el dolor, lo vas a exigir más y el resultado va a ser más rápido.

Es importante que al comienzo de cada plan de alimentación, como de ejercicio, consultes con tu médico de cabecera para que te recomiende el más efectivo para tu cuerpo ya que no todos somos iguales, ni asimilamos las cosas de la misma manera. 

NO TE OLVIDES DE LAS PIERNAS! 

El famoso chiste es que todas las personas que están con 

el plan de crecimiento no se fijan en las piernas. 

Las piernas son el eje del cuerpo, lo que nos mantiene en pie, no es sólo cuestión de estética si no de salud. Si querés mantener un cuerpo acorde y con ganas de más, es importante que le "demos bola" a ésto. Si en proporción, tu torso es más pesado de lo que tus piernas pueden resistir, estás yendo por un mal camino. 

A continuación te dejamos unos ejercicios básicos en caso de que las hayas dejado medio olvidadas o simplemente no sepas cómo hacerlas. 

Vale aclarar que no siempre que ves a alguien realizando un ejercicio en frente un espejo es por mero narcisismo, la realidad es que si no tenés un entrenador o un compañero de ejercicio, es difícil darse cuenta si es que estás realizando el entrenamiento de manera correcta, hasta después de que te empieza a doler en lugares que no corresponde. 

Para evitarte que algún desconocido se te acerque en el gimnasio o simplemente, evitar problemas que no deberías tener, lee atentamente las observaciones

LA CAFEÍNA

ALTAS DOSIS DE CAFEÍNA AUNMENTAN LA CAPACIDAD DE LOS EJERCICIOS DE ALTA INTENSIDAD

Muchos fisicoculturistas toman cafeína antes de entrenar para aumentar los niveles de energía y fuerza. Un estudio de la Universidad de Cal State, San Marcos, encontró que grandes dosis de cafeína (aproximadamente 400 mg) Aumentan la fuerza durante el ejercicio de extrensión-flexión de rodillas máximo (40 repeticiones de extensión-flexiónde rodillas 180º por segundo en un dinanómetro isocinético) Una dosis menor de cafeína (aproximadamente 160mg) no tuvo efecto alguno en la resistencia de fuerza. Incluso las bebidas energizantes más potentes contienen menos de 200mgde cafeín. Grandes dosis de cafeína pueden aumentar la resistencia de fuerza de alta densidad en un 6 u 8 por ciento.
Actualmente, la cafeína no es una sustancia prohibida para los atletas que participan en deportes olímpicos o profesionales, pero NCAA aún limita su uso.
(Medicine Science Sports Excersice, 42: 2205-2210, 2010) 

El café tiene propiedades que te ayudan a entrenar mejor:

Energizante. Su contenido en cafeína nos da energía, aumenta el ritmo cardiaco y hace que nos mantengamos más alerta.

Antioxidante. Es fuente de polifenoles antioxidantes que ayudan al sistema natural de protección frente a los radicales libres

Ayuda a quemar grasas. La cafeína facilita la utilización de las grasas, ahorrando el glucógeno y prolongando el tiempo de ejercicio.

Aumenta la resistencia física y retrasa la aparición de fatiga. La cafeína bloquea en parte la acción de la adenosina, una sustancia que se encarga entre otras funciones de transmitir la sensación de cansancio al cerebro. También aumenta la cantidad de catecolaminas en el plasma y permite al organismo adaptarse al esfuerzo físico y mental.

Reduce el dolor muscular. Un café parece mejor que una aspirina según un estudio de la Universidad de Georgia, aunque el efecto es más eficaz en personas que no toman café habitualmente. Para beneficiarte de estos efectos es muy importante realizar un consumo moderado de café. Si te pasas con la dosis, puedes tener problemas de nerviosismo, insomnio y diarreas. Además, tu organismo se acostumbra y dejan de aparecer los efectos positivos.

¿No te gusta el café? PROBÁ CON UN PRE-ENTRENO! 

Para tener en cuenta!
La familia de FITHOUSE ® no recomienda ingerir altas dosis de cafeína, sin la supervisación de un médico, que controle tu desarrollo y cómo tu cuerpo reacciona a ésto.
Ingerir tanta cafeína puede tener varios efectos, aparte de estar hiperactivo y ganar fuerza. Trae, entre otras cosas, problemas cardíacos y en los rñones. Es importante recordar que nada en exceso es bueno, y que el cuerpo esta para cuidarlo.
Si deseas ganas fuerzas, siempre podés encontrar otros métodos, tanto el los alimentos como en los suplementos deportivos aprobados por el  I.N.A.L. (A.N.M.A.T.)

PÉRDIDA DE GRASA II

TEJIDO ADIPOSO MARRÓN

    El tejido adiposo marrón (TAM) es un tejido rico en energía que convierte la energía de los alimentos directamente en calor, mientras que la grasa almacena energía. El metabolismo de la energía funciona mediante una serie de reacciones conjuntas. Ésto significa que la energía liberada por la eliminación de grasas, carbohidratos y proteínas es capturada en otras reacciónes, como la síntesis ATP (químico rico o almacenar grasas y carbohidratos). La separación ocurre cuando la energía de los alimentos se libera como calor en lugar de capturar como ATP. Hormonas como norepirefrina (que se encuentra en la cáscara de la banana) y la melanocortina (que es parte de un sistema para regular el apetito) aumentan la actividad del tejido marrón. Éste convierte la energía de los alimentos directamente en calor. Es tan metabólicamente activo que sólo 2 oz de éste tejido pueden quemar 500 calorías por día.   Los fabricantes de drogas intentan aprovechar la separación del tejido adiposo marrón y de otras céululas para aumentar el índice metabólico, que puede ayudar al control de la grasa corporal. Complementar con la arginina y restringir la leucina en la dieta puede incrementar la actividad del tejido adiposo marrón.
    Aumentar la producción y actividad del tejido adiposo marrón puede promover la pérdida de peso y ayudarnos a conquistar la epidemia de la obesidad
(Internatinal Jouney Obesity, 34: 859-866, 210)



LA IMAGINACIÓN

    No es un secreto que pensar sobre los olores y sabores de postres y otras comidas que engordan provocan a la gente que tenga hambre. Investigadores de la Universidad de Carnegie Mellon en Pittsburgh encontraron que aquellas personas que imaginan comer una comida sabrosa reducían su antojo por la misma.  Pidieron a un grupo de sujetos que imaginaran comer 30 M&Ms, y luego midieron qué cantidad comieron al darles un recipiente con golosinas. Aquellos que imaginaron comer los M&Ms  comieron menos golosinas, en comparación con aquellos que no imaginaron comer el dulce. Los investigadores no informaron la duración del efecto, o si imaginar comidas funcionaba de la misma manera con gente delgada y obesa.
    Las imágenes de comida pueden ser un método efectivo para reducir los gastos en comidas en las fiestas (pan dulce, cerveza, etc)
(Science, 330: 1560-1533, 2010) 



ACTIVANDO EL METABOLISMO DE LAS GRASAS

 Los ejercicios con intensidad abajo del 65% del esfuerzo máximo provoca el consumo de grasa, lo cual sugiere que haciendo mucho ejercicio de bajo volumen ayudará a mejorar la salud. Pero investigadores de Canadá observaron que la gente que hizo ejercicios intensos perdió más peso a largo plazo que los que entrenaron moderadamente. Los factores que pudieran promover la pérdida de peso incluyen testosterona, hormona de crecimiento, epinefrina, inculina, dieta y ejercicio.
   Los suplementos de  testosterona y hormona de crecimiento promueven la pérdida del peso. El ejercicio intenso, particularmen con con el estómago vacío, aumenta los niveles de epinefrina y el consumo de grasa corporal.
   El cuerpo usa menos grasa como combustible durante los ejercicios intensos, sim embargo el metabolismo es más alto durante el ejercicio pesado y el uso de grasa se incrementa en el período post-ejercicio.
   El ejercicio en forma regular también reduce los niveles de insulina en reposo en la sangre, lo cual ayuda a cambiar la grasa en el cuerpo, de almacenada a quemada.
   Los investigares han estado activos en desarrollar una mejor dieta para lograr la pérdida de peso y grasa, pero aún no han identificado cuál es la mejor dieta para tener éxito a largo plazo.
(Can J Applphysol, 30: 475-499)

PÉRDIDA DE GRASA

Azúcar en la sangre

Las dietas ricas en proteínas y bajas en carbohidratos pueden promover la pérdida de peso al cambiar el combustible de carbohidratos a grasas, cuando los carbohidratos no están en la dieta. Un estudio australiano mostró que el cuerpo puede convertir los aminoácidos en carbohidratos en el hígado mediante un proceso llamado gluconeogénesis. Investigadores compararon el azúcar en sangre y los niveles grasa en hombres que siguieron una dieta de hambre de tres días; una dieta rica en proteínas por tres días; una dieta baja en carbohidratos; o una dieta combinada por tres días. El azúcar en sangre disminuyó y las grasas en sangre aumentaron durante la dieta de hambre, pero no se modificó durante las dietas ricas en proteínas, bajas en carbohidratos o combinadas. Los aminoácidos de las proteínas pueden convertirse a carbohidratos en el hígado cuando los carbohidratos no están en la dieta. Las dietas ricas en proteínas probablemente fomenten la pérdida de peso al prevenir el hambre y restringir el consumo de alimentos ricos en carbohidratos y/o grasas.
(Muscular Development - Mayo, junio 2011) 

Es por ésto que siempre recomendamos que a la hora de empezar un plan de perdida de peso, cuando su elección es un quemador de grasas, acompañarlo con una proteína. No solamente te va a dar una mano extra a la hora de evitar los "atracones" a media mañana y/o tarde; si no que también, no va a permitir que el quemador actúe sobre el músculo y va a ser una gran ayuda a la hora de marcar.
No olvidemos tampoco que si tu elección fué un quemador de grasas, acompañarlo con una proteína es la opción más sabia, ya que seguramente estés siguiendo una dieta y no estés ingiriendo todo lo que tu cuerpo necesita para una buena recuperación y una disminución de peso correcta.


 ¿TRES COMIDAS POR DÍA?

Muchos expertos en la pérdida de peso y clínicas recomiendan comer varias comidas pequeñas durante el día para fomentar la pérdida de peso.
Teóricamente, comer de forma frecuente aumenta el índice metabólico, reduce el hambre, mejora el control de azúcar en sangre, y elimina grasa corporal. Investigadores de la Universidad de Missouri estudiaron los efectos de comer de forma frecuente (ingiriendo 3 comidas por día como estándar) sobre el apetito, consumo de energía, y hormonas que afectan el apetito y el índice metabólico. Comer de forma frecuente no produjo efecto alguno en las variables. Sin embargo, comer menos de tres comidas por día aumentó el apetito y el consumo de comida. Tres comidas por día son óptimas para controlar el apetito y la pérdida de peso.
(Jounal of  Nutrition, publicado online 1º de diciembre 2010)

FLEXIONES

FLEXIONES CON BARRA 


Hoy te vamos a contar un poco sobre las flexiones, cuáles te convienen hacer según los objetivos que quieras lograr y el tiempo que le dediques al gimnasio.

Te contamos primero que según los fabricantes de de barras perfectas informaron que la manijas torcidas aumentan la activación de los laterales.
Las flexiones, tanto perfectas como las flexiones al mentón convencionales sobrecarga los trapecios pectorales principales y los biceps.

Las flexiones con barra son simples ejercicios para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y debe ser una parte importante del entrenamiento de cada fisicoculturista. 

Es importante que nunca olvides descansar entre repetición y repeticón. Y sobre todas las cosas, asegurate de estar haciendolas del modo que corresponde, unas flexiones en barra hechas de manera incorrecta puede perjudicarte más de lo que pensás. 

Ahora, si lo que estás buscando es crecer de manera saludable y correcta y sentís que sólo con las flexiones no estás llegando al resultado que querés (o simplemente sos impaciente) a continuaciónb te dejamos los productos que te pueden ayudar a ganarle al tiempo y al verano! 

(proteína + beta alanina + creatina)

creatina de uno de los laboratorios que mejor la trabajan.

creatina - nitrate formula (sin necesidad de recarga)

LAS SENTADILLAS!

Las Sentadillas con salto aumentan la energía de la parte inferior del cuerpo. 

Las sentadillas con salto consisten en saltar desde una posición superior a la posición paralela, utilizando resistencia (discos, pesas, chalecos con peso, zapatillas adecuadas, pesas pesadas, etc)
No se ha demostrado que alguna técnica de resistencia sea superior a la otra, pero éste ejercicio puede ser peligroso, por lo que los atletas deben estar físicamente en forma y mantener una buena postura al realizarlo.

Para nosotros siempre es recomendable empezar desde el principio. Antes de realizar cualquier ejercicio que requiera mucho peso, hay que estar seguros de que nuestro cuerpo se lo "va bancar". Es por éso que si sos principiante en éste tipo de sentadillas con peso, no arranques con un chaleco de mucho peso, pesas de más de 3 kg o tobilleras que superen los 3 kg.
Es importante recordar que si esforzás demasiado tu cuerpo, lo más probable es que se dañe.


Dicho ésto, para éste tipo de ejercicios recomendamos siempre un buen pre- entreno y un buen recuperador.
El pre-entreno les va a dar la energía, y las ganas para llevar el ejercicio a cabo, cuantas veces quieran. Y el recuperador les va a sacar ésos dolores que tanto molestan y terminan por sacar las ganas de seguir entrenando.

Recuerden que Arnold decía "No pain, no gain", pero para ésa época, los suplementos deportivos no tenían tanto nivel como los que tenemos ahora. No sufras de más!